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6 mejores trucos para dormir bien

¿Padeces insmonio? Descubre como caer dormido más rápidamente y conseguir un sueño más profundo con estos consejos para dormir mejor.

6 mejores trucos para dormir bien

6. Escoger una buena almohada

Las almohadas son como como las zapatillas deportivas para los corredores. Es uno de los accesorios más importantes para lograr sus objetivos. Asegúrate de que tu almohada sea cómoda y adecuada para la posición que sueles coger al dormir. Las almohadas para alguien que duerme en posición fetal o boca arriba no son las mismas, infórmate bien en el establecimiento antes de comprar la tuya. El cuello, la columna cervical y la cabeza deben estar alineadas durante el sueño, por eso las almohadas bajas (10 cm) son más adecuadas si duermes boca abajo. Si duermes boca arriba es más recomendable una dureza y altura media de unos 12 – 13 cm. Para los que duermen de lado es recomendable una altura mayor, de unos 15 cm.

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5. Comer mejor

Lo que comes puede afectar en gran medida a cómo duermes, incluso lo que comes por la mañana. Desayuna bien por la mañana para dormir mejor por la noche y  evita comer alimentos picantes o comida basura por la noche, en su lugar cena algo ligero al menos 1 hora antes de irte a dormir. Recuerda también: Evita la cafeína, el trabajo y el alcohol. Beber alcohol no te ayudará a dormir dormir bien y además te hará roncar toda la noche.

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4. Hacer ejercicio

Hacer ejercicio por la mañana o por la tarde (nunca por la noche) puede ayudar a conciliar un sueño más profundo y podrás dormir más rápido. Además mejorar tu aspecto y su salud. Si nunca has hecho deporte, busca algún ejercicio o deporte que te guste y empieza poco a poco, puede ser caminar, nadar, montar en bici.. con hacer ejercico moderado regularmente notarás grandes beneficios enseguida.

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3. Encontrar la mejor postura para dormir

Es posible que no te des cuenta durante el transcurso de la noche, pero la posición en la que duermes podría no ser la mejor para conseguir un buen sueño. Averigua cuál es la postura en la que consigues dormir más profundamente durante más tiempo y haz un esfuerzo consciente para dormir en la postura correcta cuando vayas a la cama,  despertarás mucho más descansado por la mañana.

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2. Enfriar la temperatura de tu cuerpo antes de irte a dormir

Enfriar la temperatura del cuerpo consigue que puedas quedarte dormido mucho más fácilmente, pero eso puede ser difícil de hacer cuando hace calor en casa. Si es verano puedes probar a poner el aire acondicionado, poner el ventilador o incluso ponerte delante de la nevera un rato, cualquier idea es buena si bajas la temperatura. También es conveniente no pasar mucho calor mientras dormimos, así que intenta mantenerte fresco durante el sueño, pero sin llegar a despertarte congelado. Quita la calefacción durante la noche y no abuses de las mantas.

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  1. Crear la rutina perfecta para conciliar mejor el sueño por las noches

Cuando se acerque el final del día es bueno tener una rutina antes de acostarse para conseguir el mejor sueño posible. Si realmente quieres quedarte dormido con facilidad, tómate un tiempo para cultivar la rutina perfecta por la noche: una lectura ligera, un baño relajante y algo que no implique ver una pantalla con retroiluminación como el móvil o el televisor  para dormirse rápidamente y estar cargado energía al día siguiente.

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¿Padeces insmonio? Descubre como caer dormido más rápidamente y conseguir un sueño más profundo con estos consejos para dormir mejor. 6 mejores trucos para dormir bien 6. Escoger una buena almohada Las almohadas son como como las zapatillas deportivas para los corredores. Es uno de los accesorios más importantes para lograr sus objetivos. Asegúrate de que tu almohada sea cómoda y adecuada para la posición que sueles coger al dormir. Las almohadas para alguien que duerme en posición fetal o boca arriba no son las mismas, infórmate bien en el establecimiento antes de comprar la tuya. El cuello, la columna cervical y la cabeza deben estar…

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Trucos para dormir bien

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